Как адаптироваться к смене часового пояса после длительного перелета
Как адаптироваться к смене часового пояса после длительного перелета: Советы для путешественников
Перелет через несколько часовых поясов – это вообще та еще морока! Не просто смена времени на часах, а реально удар по организму. Чувствуешь усталость, какой-то раздражительность, спать не можешь, аппетит пропал… Это называется джетлаг или синдром смены часовых поясов. Но не паникуйте! В этой статье я расскажу, как постараться пережить его и быстрее прийти в норму. 
Что такое джетлаг и почему вообще он случается?
Джетлаг – это когда наши внутренние биологические часы, знаете, эти штуки, которые нас от сна отрывают и заставляют кушать, сбиваются с толку. Они регулируют и сон, и гормоны, и температуру, и даже пищеварение! Когда летишь в другую сторону света, организм пытается подстроиться, но это не происходит моментально.
Представьте себе: ваш организм привык, что солнце встает в 8 утра, а там, куда вы прилетели, оно уже в 5! Внутренним часам нужно перестраиваться, и это, к сожалению, не происходит в одно мгновение. Интересно, кстати: Даже перелет на всего один часок – вперед или назад – уже может досадить, но чем больше разница, тем хуже, конечно.
Симптомы джетлага, что вообще может быть?
Симптомы у всех разные, но чаще всего встречается такое:
— Сон какой-то неспокойный: Бессонница, засыпаешь с трудом, а утром – бац – уже встал.
— Усталость жуткая: Как будто вся энергия из вас выкачана.
— Живот реагирует: Аппетит меняется, тошнит, или там все как бы не так работает.
— Нервы на пределе: Раздражительность, тревога, тоска какая-то…
— Головная боль и кружится: Как будто не выспался, еще и голова болит.
— Внимание рассеянное: Сложно сосредоточиться на чем-то.
Как подготовиться к перелету и немножко облегчить себе жизнь?
За несколько дней до вылета:
— Начинаем подстраивать сон: Если летите на восток, то можно ложиться чуть-чуть раньше. Если на запад – наоборот, чуть позже. Начинаем с 15-30 минут в день. Важно: Не делайте это резко, а то только хуже будет!
— Пьем водичку: Обезвоживание только усиливает симптомы джетлага. Забудьте про алкоголь и газировку! Лучше пейте воду, травяной чай, свежевыжатые соки.
— Питаемся правильно: Не ешьте тяжелую, жирную пищу. В рацион добавьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.
— Двигаемся: Регулярные тренировки помогут укрепить организм и меньше переживать из-за стресса.
Во время перелета:
— Пьем, пьем и еще раз пьем: В самолете воздух очень сухой, поэтому важно, чтобы организм не обленился.
— Переводим часы: Как только взлетели, сразу переводим часы на местное время. Начинаем жить по-новому!
— Алкоголь и кофе – зло: Эти штуки только нарушают сон и усугубляют симптомы джетлага.
— Пытаемся поспать: Если получится, поспите в самолете по местному времени – будет вообще огонь.
— Не засиживаемся: Регулярно встаем и ходим по проходу самолета, чтобы кровь нормально циркулировала.
Смена часовых поясов на восток и на запад – это разные вещи!
* Летим на восток: В этом случае день кажется короче. Старайтесь засыпать пораньше и выходите погулять на улицу утром, чтобы поймать солнечный свет. Это поможет организму адаптироваться.
* Летим на запад: Тут день длиннее кажется. Постарайтесь засыпать чуть позже и просыпаться позже, чтобы как можно больше пользовались солнцем.
Что делать, когда уже прилетели?
— Солнечный свет – наш лучший друг: Яркий солнечный свет помогает синхронизировать эти самые циркадные ритмы. Проводите на улице побольше, особенно по утрам.
— Режим – наше все: Ешьте в одно и то же время, чтобы организм хоть немного успокоился.
— Не поддавайтесь искушению поспать днем: Постарайтесь не спать днем, даже если ужасно хочется. Лучше немного потерпите, но приучите организм к новому режиму.
— Двигаемся: Прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка помогут почувствовать себя лучше.
Аптечка на случай непогоды
Некоторые люди принимают мелатонин, чтобы облегчить симптомы джетлага. Внимание: Если хотите что-то принимать, лучше посоветуйтесь с врачом.
Что мне лично помогает
Я много путешествую, и вот что я делаю, чтобы с джетлагом справиться:
— Подготовка – это главное: Заранее планирую режим сна и питания.
— Контрастный душ: Помогает взбодриться!
— Музыка: Спокойная музыка помогает расслабиться.
— Наслаждаемся новым местом! Негативные эмоции только ухудшают ситуацию. Старайтесь получать удовольствие от путешествия!
История из жизни: В моей последней поездке в Японию я все эти советы применила, и джетлаг прошел гораздо быстрее, чем обычно. Я уже на второй день чувствовала себя отлично! А мои коллеги, которые не подготовились, мучились несколько дней.
В общем и целом
Джетлаг – это неприятно, но вполне побороть можно. С правильной подготовкой и простыми правилами можно минимизировать влияние и получить максимум удовольствия от путешествия. Помните: не торопитесь и дайте организму время, чтобы адаптироваться! Удачи в ваших путешествиях!
